昨天上午，哈文在微博發(fā)文稱（并附此圖）：在美國(guó)，經(jīng)過(guò)17個(gè)月的抗癌治療，2018年10月25日凌晨5點(diǎn)20分，永失我愛(ài)。
昨天，前央視主持人李詠的妻子哈文在微博發(fā)文宣布，李詠因癌癥去世。這個(gè)消息在讓人惋惜的同時(shí)，也不禁令人“談癌色變”。一時(shí)間，“防癌”成了眾多網(wǎng)友的熱搜詞。如何預(yù)防和遠(yuǎn)離癌癥？昨天，溫都就此采訪了市中心醫(yī)院（市腫瘤醫(yī)院）副院長(zhǎng)、腫瘤學(xué)科主任、主任醫(yī)師沈潔。他給市民送上了防癌建議：吃好睡好、保持運(yùn)動(dòng)、控制體重。
?沈潔入職31年來(lái)，一直從事腫瘤防治的臨床工作。在他看來(lái)，防癌的頭等大事，就是注意外在原因，包括吃睡、運(yùn)動(dòng)等生活方式和生活環(huán)境因素的影響，“先天的，比如基因等情況，目前的技術(shù)還無(wú)法改變”。
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10點(diǎn)建議保持健康生活方式
如何保持健康的生活方式？沈潔提出了10點(diǎn)建議——
?1.保證每天12種以上、每周25種以上食物，且保證三分之二的食物為植物性的，如蔬菜、水果、谷類等。
?2.少吃精制食物，特別是控制糖類的攝入——每天不能超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
?3.少吃紅肉類（豬肉、牛肉、羊肉），不能超過(guò)1天總能量的10%，每天不應(yīng)超過(guò)90克，最好選擇魚(yú)、禽類和非家養(yǎng)的動(dòng)物。
?4.不吸煙，不提倡飲酒。
?5.控制油脂攝入（一天不超過(guò)30克），少吃高脂食物，特別是動(dòng)物性脂肪較多的食物。
?6.限制食鹽的攝入，每天不超過(guò)6克（一個(gè)啤酒蓋），如有吃腌制食品，食鹽的攝入就要減少。
?7.注意烹調(diào)的方式，不吃燒焦的食物，燒烤的魚(yú)、肉等，熏肉偶爾可以食用。
?8.控制體重。身體肥胖之后，增加的脂肪會(huì)導(dǎo)致增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的患病機(jī)會(huì)，所以要讓體重保證在正常可控范圍。
?9.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，每天一個(gè)小時(shí)的輕微運(yùn)動(dòng)，如散步；每周有一次一個(gè)小時(shí)的比較劇烈（有出汗）的運(yùn)動(dòng)。
?10.可根據(jù)個(gè)人不同體質(zhì)和生活方式，按個(gè)體化設(shè)定不同的體檢項(xiàng)目，比如有胃癌家族史的，就應(yīng)注重胃鏡等消化道項(xiàng)目的檢查。
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每天都要運(yùn)動(dòng)一到兩小時(shí)
???在沈潔看來(lái)，沒(méi)有一個(gè)好的身體，就不能承擔(dān)繁重的工作。因此，他在飲食上有自己的計(jì)劃——平時(shí)主要吃4種東西：蔬菜、牛肉、牛奶和礦泉水，其他食物，包括主食攝入比較少，且主要以面包、面條為主。
“控制主食，對(duì)控制體重比較有效。一定要吃得慢，吃到五分飽的時(shí)候，就要提醒自己不要吃太多了?！痹绮褪巧驖嵰惶熘休^為豐富的一餐：一杯牛奶、一片吐司、一個(gè)雞蛋和一份水果。
?沈潔有一個(gè)保持了13年的健身習(xí)慣，每天去健身房鍛煉一到兩小時(shí)。如果出差，就到酒店健身房，或者去酒店附近道路跑步。有一次，結(jié)束醫(yī)院的工作已是晚上10點(diǎn)，沈潔照常去健身房運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)。
得益于飲食的控制和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，54歲的沈潔，體重保持在68公斤左右。而在健身前，身高172厘米的他，卻是一個(gè)胖子——由于基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，大學(xué)畢業(yè)18年后，體重從64公斤飆升到93.3公斤。而現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為他生活中不可缺少的一部分，跟吃飯睡覺(jué)一樣重要。
?保持充足的睡眠才能保證旺盛的精力，而要有好的睡眠，保證良好的心態(tài)和精神狀態(tài)非常重要。萬(wàn)一白天心情不好怎么辦？沈潔的做法是做些讓自己開(kāi)心的事情，比如跟老友聊天、去健身房、看新聞等，轉(zhuǎn)移情緒。此外，睡前4小時(shí)不吃東西、避免吃讓自己興奮的食物（如咖啡、茶等），也是擁有好睡眠必備的條件。
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我市近年死亡率最高的為肺癌
?? 市疾控中心提供的數(shù)據(jù)顯示，2015年到2017年，我市共報(bào)告惡性腫瘤（癌癥）死亡病例分別是12949例、13211例、13239例；2015年到2017年，我市共報(bào)告新發(fā)惡性腫瘤（癌癥）病例22499例、24214例、26440例。近幾年我市因惡性腫瘤死亡的病例前5位分別是：肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)直腸癌、食管癌。
而在市中心醫(yī)院，去年該院住院手術(shù)的腫瘤病人總計(jì)4199人，其中惡性腫瘤達(dá)2507人，排名前五名的腫瘤分別為：肺惡性腫瘤、女性生殖器官惡性腫瘤（宮頸癌居多）、結(jié)直腸惡性腫瘤、胃惡性腫瘤、乳房惡性腫瘤。溫都記者 何群芳
0577-88882121
