本報(bào)記者 夏婕妤

通訊員 張伊凡

夜走，顧名思義，就是在晚間快步行走，以此鍛煉身體。這一運(yùn)動(dòng)越來越受到白天抽不出時(shí)間健身的上班族的青睞。

為此，記者采訪了幾位資深夜走愛好者，并咨詢了市中心醫(yī)院的醫(yī)生，請(qǐng)他們提供一些路線和健康小貼士。

夜走是一種享受

網(wǎng)友“槍哥”加入夜走的隊(duì)伍不久，每周都會(huì)抽兩三個(gè)晚上，在自家附近學(xué)校的操場(chǎng)上繞圈?！皹尭纭闭f：“學(xué)校里的操場(chǎng)是塑膠跑道，一圈200來米。剛開始，我頂多走個(gè)10來圈就吃不消了，現(xiàn)在走上30來圈都不成問題?！彼f，他的哥哥在上海堅(jiān)持夜走已經(jīng)有2年多時(shí)間，自己就是在哥哥影響下愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。

槍哥說，夜走不比打籃球、打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地、人員和技術(shù)的限制，“想走就能走，只要持之以恒，就能不斷超越自己。”

在操場(chǎng)上繞圈，難免有些單調(diào)，因此市民吳先生更喜歡沿著市區(qū)錦繡路快走。“一邊走，一邊還能看沿路不斷變換的風(fēng)景?！眳窍壬f，自己平時(shí)也打羽毛球，但是幾個(gè)星期走下來，感覺走路更減肥?，F(xiàn)在晚上只要有空，他就會(huì)穿上跑步鞋，下樓走一段，出一身汗后洗個(gè)澡，晚上睡覺特別香。

軟件讓運(yùn)動(dòng)更有趣

記者采訪了部分熱衷夜走的讀者和網(wǎng)友，他們推薦了幾款能讓夜走變得更加科學(xué)、有趣的手機(jī)軟件，有測(cè)算路程的，也有方便與微信、微博朋友隨時(shí)交流的。

1、咕咚運(yùn)動(dòng)：全國首款GPS運(yùn)動(dòng)激勵(lì)軟件，能追蹤你的運(yùn)動(dòng)路線，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，提升你的運(yùn)動(dòng)能力。

2、Sports Tracker：是一款相當(dāng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身輔助記錄軟件，不但可以全面地幫助跟蹤、分析鍛煉效果，還能定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、分享鍛煉數(shù)據(jù)和圖片。

3、Endomondo ：陪你一起跑步、騎腳踏車、散步或做其他運(yùn)動(dòng)。可以即時(shí)追蹤你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，挑戰(zhàn)好友，并且同步查看他們的即時(shí)狀態(tài)。

4、一件色彩鮮亮的衣服：提升夜走安全性，提醒行人和車輛避讓。當(dāng)然，它還得排汗又輕便。

夜走可以更科學(xué)

是不是所有人都適合夜走呢？市中心醫(yī)院心血管科季曉君醫(yī)生說，夜走或夜跑之類的運(yùn)動(dòng)，適合大部分人，但有腿腳關(guān)節(jié)病、嚴(yán)重心肺疾病的人要控制運(yùn)動(dòng)量，放慢走路的速度。

季醫(yī)生建議，初次嘗試夜走的市民，可以每個(gè)星期安排2—3個(gè)晚上，每次時(shí)間約半個(gè)小時(shí)，然后再視自己的體力適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間。

很多市民詢問，夜間的空氣質(zhì)量，是不是比白天更好？季醫(yī)生說，運(yùn)動(dòng)的規(guī)律比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更重要，當(dāng)然在公園、綠地附近夜走，會(huì)比車來車往的馬路上更加舒心。

有市民喜歡夜走或夜跑時(shí)，在肚子上纏幾層保鮮膜，以期達(dá)到減肥的作用。但是，季醫(yī)生認(rèn)為，這樣做不一定能減肥，反而會(huì)阻礙皮膚正常排汗和呼吸，讓運(yùn)動(dòng)效果打了折扣。

哪些地方

適合夜走

第一類：大型公園

在市區(qū)楊府山公園、景山公園、白鹿洲公園等，夜走族扎堆。比如，景山公園雪山路入口—護(hù)國寺—?jiǎng)游飯@東（北門）—折返，是一條非常適合夜走的線路，全長約5公里，光線充足。

同樣，市區(qū)楊府山公園、白鹿洲公園也吸引了不少夜走族。而像市區(qū)中山公園、馬鞍池公園，晚上來散步的老年慢走者偏多。

第二類：景觀大道

一些綠化較好的景觀道路也是市民夜走的好去處，最適合的大概就是甌江路—望江西路這一條防洪堤了。這條路夠長，人行道也夠?qū)?，迎著江風(fēng)，聽著水聲，看看兩岸霓虹閃爍，確實(shí)是種享受。

第三類：學(xué)校操場(chǎng)

市區(qū)學(xué)院路醫(yī)學(xué)院的操場(chǎng)，還有散布在各角落的中小學(xué)操場(chǎng)，都是不錯(cuò)的選擇。不少學(xué)校的操場(chǎng)鋪設(shè)了塑膠跑道，能夠減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)。