一個(gè)好的睡眠，對于患腫瘤的患者來說是一件多么“奢求”的事情，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：正確的睡眠方式能夠預(yù)防機(jī)體組織遭到腫瘤的侵襲，而對于那些已經(jīng)患上腫瘤的人來說，有規(guī)律地進(jìn)行睡眠與不眠的交替，可以緩解病情并增強(qiáng)治療效果。
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“腫瘤君”您的睡眠還好嗎？
“長夜漫漫，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，怎么辦?”、“半夜三更就醒了，又睡不著，坐等天亮，很難熬!”、“晚上睡不著，白天整天無精打采，疲憊不堪，很難受!”這是很多人的牢騷話。可知，這些話從腫瘤患者嘴里說的次數(shù)更多!大部分的腫瘤患者因?yàn)楹ε?，心理?fù)擔(dān)重，以及身體不適等原因，往往都伴隨睡眠障礙，真是苦不堪言!
失眠是腫瘤患者常見的臨床表現(xiàn)，包括難以入睡、睡眠不深、多夢、醒后不易再睡、早醒、或自覺睡眠不足等等。失眠本身會造成人的精神情緒壓力，引起軀體不適，出現(xiàn)焦慮，抑郁，飲食乏味，免疫力下降，也直接影響著腫瘤患者的治療和康復(fù)。
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什么樣的狀態(tài)才是“好好休息”
當(dāng)醫(yī)生、朋友讓患者“好好休息”時(shí)，患者朋友們常常這樣反問：“我已整天躺著了，你還讓我休息?”其實(shí)休息”不等于“睡覺”，睡了不等于睡得好，常有很多患者整天躺在床上，一動(dòng)不動(dòng)的，但睡眠質(zhì)量依然很差。
所謂的“好好休息”，指的是癌癥患者要遵循嚴(yán)格的作息制度，白天適當(dāng)活動(dòng)，養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。這樣一來，患者能形成條件反射，更能規(guī)律自然地睡眠。
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好睡眠的前提是放松，保持“樂觀”心態(tài)
在跟抑郁做斗爭的過程中，需要改變自己的想法，當(dāng)你沮喪的時(shí)候，這時(shí)候往往會產(chǎn)生更多的消極想法。并且，這種慣性思維會在下次遇到挫折的時(shí)候，自動(dòng)跳出來，但是如果冷靜的想想看，這些想法其實(shí)是沒有確鑿證據(jù)的，經(jīng)不起推敲的。人的一生都要遇到很多挫折，經(jīng)歷過后再想想其實(shí)也沒有什么大不了的，開心是一天，不開心也是一天，大家何必讓自己天天處于憂愁中呢!
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睡前別“驚心動(dòng)魄”
腫瘤患者怎樣才能睡得好呢?對所有人而言，良好睡眠的前提都是全身放松。睡前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步、打毛衣等休閑的活動(dòng)，以免引起情緒的波動(dòng)導(dǎo)致失眠。
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睡前宜沐足，忌睡前飽食
“睡前洗腳，勝服安眠藥”。癌友們可以取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘，這樣同時(shí)揉按了涌泉等足部穴位。這樣使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
晚飯不要過晚，七八成飽即可，吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢，調(diào)料不宜用得過重。睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān);如果實(shí)在很饑餓，可適量吃一些面包等容易消化的食物。
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睡前刷牙漱口
很多腫瘤患者常常伴有口味的變化，出現(xiàn)口干、口苦、口淡、口臭等異常口感，體質(zhì)的下降，也會讓細(xì)菌、真菌容易在口腔滋生，所以睡前刷牙、漱口，保持口腔衛(wèi)生，有利于睡眠質(zhì)量的提高。此外，盡量要戒煙、戒酒，睡前不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡。而飲服過多流質(zhì)會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
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保持臥室環(huán)境舒適
注意臥室環(huán)境舒適，保持臥室的整潔，空氣流通。在臥室或床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘、柚子等，其揮發(fā)油可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，起到安神作用。另外，臥室也可以養(yǎng)植一些綠色植物，如小葉榕、富貴竹等，可以增添綠意，提供氧氣，讓整個(gè)臥室富有生機(jī)。
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必要時(shí)候請“助眠藥”幫忙
不要懼怕催眠藥物，怕成癮，該用的時(shí)候就必須要用，如果真的好幾天睡眠不好，不要拒絕在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用一些安眠藥物。
? ??好睡眠滋潤身心，好睡眠帶來更充沛的精力、更舒暢的心情，更有利于疾病的預(yù)后。孤燈挑盡未成眠——世界睡眠日，讓“腫瘤君”睡出好身體!
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作者：二十病區(qū)?林優(yōu)喜
審核：黃建嬌
